每天5分鐘,7個簡單拉筋術,助你撥慢衰老時鐘,40歲變25歲!閃文推薦

彎不下腰、直不起身、邁不開腿?出現身體僵硬,說明你的“筋”已經缺乏彈性了。

每天5分鐘,7個簡單拉筋術,助你撥慢衰老時鐘,40歲變25歲!

01、每天拉拉筋

身體更年輕

經常拉伸的人柔韌性好又靈活,對身體的益處更是不少。

1、防止肌肉僵化及衰老骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性,防止肌肉僵化,提高我們的身體柔軟度和靈活度,常拉筋的人更不易摔倒骨折。

2、排毒

拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經,而膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障,

膀胱經通暢,則風寒難以入侵。

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​3、預防慢性病

研究證實,柔韌度較差的人,患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。而拉筋可緩解筋縮症狀,鍛煉身體,間接預防了這些慢性病的發生。

4、美容瘦身

排毒系統通暢,體內積攢的毒素就能隨時排出,有效緩解肥胖、便秘等症狀,粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。

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​5、袪痛

中醫認為,“骨正筋柔,氣血自流”,拉筋能夠使體內氣血通暢,疏通筋縮處經絡,疼痛自然消除。

02、這7種疼

都是“筋”惹的禍

如果你的“筋”受傷或衰老了,可會帶來不少麻煩。由於長期不良姿勢或動作等積累而成的“筋傷”,一般都會有疼痛等不適症狀,最常見的有下面7種:

頸椎病;

腰椎間盤突出症;

腱鞘炎——一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限;

腰肌勞損;

腕管綜合徵——鼠標手;

膝骨關節炎;

網球肘——又叫肱骨外上髁炎,是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。

因此,如果你的身體有上面7種症狀中的任何一種,都要趕快去給自己拉拉筋啦,這樣既能保持筋的活力,提高身體素質,又花費不了多少時間,對場地也沒有多高的要求。

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03、7組拉筋動作

強筋骨,延壽命

今天大醫生為大家介紹7組基本的拉伸運動,助你“強筋骨,延壽命”。

每次拉伸保持10~15 秒,每個動作重複2 次,只需拉伸5~10 分鐘,輕鬆煉出健康身體。

1、頸部拉伸:放鬆你的肌肉

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頸部拉伸是我們最常見的拉筋方式,但要注意一點:頸部拉伸並不是簡單地轉動脖子而已,而是在每個方向上,都有一個短暫停頓的拉伸。

這麼做,對頸椎的壓力更小,而且對於頸部肌肉的放鬆效果也更好。

2、肩部拉伸:手臂更靈活

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找一條毛巾,放在你的身後,然後兩隻胳膊一上一下拽住毛巾的兩端,輕輕地往相反方向拉動,保持5個深呼吸左右的時長,然後雙手換邊再做一個回合,保證拉伸感。

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當然,如果你的手邊沒有毛巾或其他可以拉伸的物品,也可以直接拉手。

記住,這個動作的要領是,不要快,慢下來,仔細感受肌肉的拉伸,也能避免肌肉和關節拉傷,讓你的手臂更加靈活。

3、頸肩環繞放鬆:打開肩膀

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對於那些經常久坐,肩膀活動不夠靈活的人來說,這樣「大幅度」的繞肩,能讓人覺得後背繃緊、頸肩放鬆,就有種說不出的舒坦了。

4、上臂及側臂拉伸:松筋骨

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​如圖,抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側,注意,不要按住肘關節。

你還可以這樣做。

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將手臂拉向另一側,同樣要注意,別拉肘關節。

5、發條式運動:強化肩背部

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做這個動作時,你的身體、後背、手肘全部都要貼在牆上,像發條一般地進行機械式的旋轉,交替上下轉動手臂。南少林火功推拿研究所提示:一開始,你可能會覺得有打不開肩膀的不適感,

可以稍微將手肘離開牆面一點,再一點一點循序漸進。

6、背部拉伸:彎腰不費勁

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如圖所示,坐下然後讓腳掌相對,緩慢地伸直並合攏雙手,稍微彎腰低頭。

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如圖所示,坐下然後把腿分開伸直,緩慢地向前伸直雙臂,俯身彎腰。這兩個動作有助於打開你的背部筋骨,堅持練習,讓彎腰不再困難!

7、側躺拉伸:拉出好膝蓋

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如圖所示,側躺,用一隻手向後拉同側的腳,拉伸2 次後換一邊。記住,你的膝蓋向後拉得越遠,強度就越大。

小貼士

注意,這7組拉筋運動雖然對身體十分有益,但大家也要根據自己的身體情況來活動,尤其是一些中老年人,以及平時不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友,拉伸的動作要緩慢而溫和,不要太勉強,也不要讓別人強按。

至於拉到什麼程度比較好?

簡單地說,就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點「酸」,但沒到「痛」的程度。

04、學會這3招

給你的筋骨做個“理療”

除了以上的7組拉筋運動,生活中,我們再做好3件事,也能為你的“養筋”錦上添花。

適當活動,避免加重

改善不良姿勢,經常活動,能使軟組織不再受到更嚴重的傷害:如頸椎病患者應每隔一小時左右就起身一趟,或者做些頸部活動。

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毛巾熱敷,舒緩筋骨

用毛巾熱敷,能促進局部血液循環,舒緩筋骨。不過,需要注意的是,皮膚有傷口或剛扭傷的情況,不適合熱敷。

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​ 舒筋活絡多吃平菇

平菇可以祛風散寒、舒筋活絡,對腰腿疼痛、手足麻木等症狀有一定療效。平菇與韭菜、雞蛋搭配,是一款營養又美味的“舒筋”美食。

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貼心食譜

平菇、韭菜等量,雞蛋2個。熱鍋熱油後,先放入平菇翻炒,然後倒入韭菜和菜椒,炒出香味後倒入雞蛋,翻炒,加適量鹽和雞精,混勻出鍋。

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學到了嗎?拉筋其實一點也不難,大家可以練起來啦!你可以每天都抽出一點時間來拉拉筋,標準地做完一套拉伸之後,再進行一次熱敷,或來上一碗炒平菇,你一定會覺得通體舒暢。

不過,任何運動都少不了兩個字:堅持。可不要半途而廢哦。

這個部位每天必須要洗乾淨!別嫌麻煩,不洗是要出大問題的

身體是否健康,和我們的日常生活密切相關。我們每天在都要與外界接觸,身上沾染灰塵、汗水是不可避免,經常清洗身體的某一部位,也是有效促進身體的健康和長壽的方法哦,跟小編一起來學習下吧~

洗腳

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“百病從寒起,寒從腳下生。”隨著氣溫逐漸降低,喜歡睡前用熱水泡腳的人越來越多。足部是足三陰經、足三陽經的起止點,與全身所有臟腑經絡均有密切關係,用熱水泡腳,可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。

正確泡腳方法:

一、選對泡腳桶

"泡"在這裡體現是,水要多,熱量要夠,時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的,最多也就是洗腳,而不是泡腳。正確的選擇是,買一個比較深的木桶,選擇木桶一是比較容易保溫,二是貼近自然。

二、控制好時間

泡腳時間宜10-30分鐘。時間太短,沒有效果。時間太長水溫變涼,同樣效果不佳,還容易感染風涼,另外過長的時間也會增加心臟的負擔。

三、控制好溫度

水溫不要太熱,以38~43度為宜,但最好不要超過45度。

四、確認泡腳效果

怎樣算是泡好腳了呢?後背感覺有點潮,或者額頭出汗了。千萬不要出大汗。因為汗為心之液。出汗太多會傷心的。只要出微汗就OK了,說明你的經絡上下貫通了。

洗腋下

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舉手投足時的尷尬,不僅僅來自於腋毛,還有腋窩的皮膚。即使去除腋毛,腋下的皮膚還是黑黑暗暗的,與白​​皙的身體皮膚很不協調,經常搓洗腋窩,可以有效的改善身體的血液供應,並且刺激淋巴,改善心肺功能,增強食慾,並且還能提高消化能力。

正確的清洗方法

一、柔軟角質深層清潔

用柔和的面部磨砂產品輕柔按摩腋下肌膚,磨砂顆粒盡量選擇圓球的柔珠顆粒。也可以取一點海鹽或粗鹽,蘸濕後抓一點到腋下,搓約3分鐘洗掉。

二、簡單美白

平日裡紙質的美白面膜敷後,美容液尚多,扔掉可惜。試試將敷過的美白面膜在腋下簡單敷3分鐘!,滋潤同時美白腋下的皮膚。切勿長時間敷,有可能導致腋下肌膚敏感。

洗耳朵

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南少林火功推拿研究所提示:耳朵並不是單獨的孤立的聽覺器官,而是一個小整體,它和經絡臟腑有密切的聯繫。通過按壓耳穴可調節人體臟腑的生理功能。刺激耳部的淋巴管、血管、神經等組合在一起的神經道路,它通過神經叢、脊髓和大腦以後,又以神經的形式走向內臟器官,能達到改善器官功能作用。

正確護理方法

一、日常注意外耳清潔

每天洗臉時多注意洗洗耳朵周圍。每天洗臉的時候洗洗耳朵背後,因為耳朵外耳部分沒人注意,經常會殘留很多污垢在上面,會容易引起耳鳴、耳悶、急性外耳道炎等。

二、洗澡、游泳耳朵進水要及時清理

在洗澡、洗頭、游泳時要注意耳朵的防水,總會不小心導致耳朵裡進水,如果是不幹淨的水,一定要注意及時清理乾淨,不然很容易引起發炎。

三、盡量少掏耳朵

千萬不要用尖銳的工具掏耳朵。經常使用耳機聽歌,或聽其他東西,耳朵容易產生耳屎,偶爾伴隨著癢,經常掏耳朵是會上癮的,為了耳朵的健康,盡量少掏耳朵。

洗小腿肚

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血液由於重力的作用,約有70%集中在下半身。小腿接受了從上半身不斷往下流動的血液,起到反重力作用,日以繼夜把血液再抽回心臟。坐辦公室的白領長期坐在電腦前,或長時間乘坐交通工具,這些都非常不利於血液循環。

清洗按摩小腿的關鍵

一、按摩順序

要讓血液流到心臟,一定要按照從軟肋到膝蓋內側的順序來按摩小腿肚。

二、呼吸平緩

用手指一邊按壓一邊用呼氣讓腹部保持平坦,也就是用腹部的丹田來呼吸。然後一邊慢慢地放鬆手指的力道,一邊吸氣。

三、力道合適

小腿肚比較硬的人從搓的動作開始,千萬不要太過用力,如果一邊微笑著一邊做的話能有效舒緩肌肉緊繃的情況。

四、按摩次數

無論何時何地,一天多幾次都沒有關係。如果感覺到痛或者很辛苦就不要勉強去做動作了。在洗澡時或之後,小腿肚溫熱的時候做效果會更好。


參考來源

來源:cocomy.net